trening cale

Od jutra: Dzien treningowy: 1. 55g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 50g ryzu + 300g kurczaka 3. 50g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 70g ryzu + 100g banana + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 70g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + [...]

Dzis klatka + lydki i 25 minut cardio. Kozak trening weszlo mega. Malo ludzi na silownii - jutro plecy dzis cheata zaladowalem: -680g steka , onion ringsy, frytki , 2 crosainty , hageny cale opakowanie i troche z tych 2 lodow na smaka i cos podjadlem z Karoli talerza %). Lody kozak makro 2g t i 13g ww na 100g produktu. Smakuja kozak wsumie 1 raz [...]

18.03.2014 DIETA 2288kcal, 150B, 89T, 220W 1. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, udziec wołowy, banan 3.,4. jajka, migdały, oliwa z oliwek 5. bataty, udziec wołowy TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 8kgx10 (8-10)/10kgx8 (6-8)/12kgx6 (4-6)/10kgx8 (6-8)/8kgx10 (8-10) 6kgx10 (8-10)/8kgx8 [...]

[...] bokiem 3x15 12/12/13,25 8. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3x15 24/30/34 9. Wyciskanie francuskie, sztangą łamaną 3x15 34/34/39 + cardio 25min w tym 7 interwałów Dobry trening. W miarę krótkie przerwy między seriami. Szło się zmęczyć. Pompa na plecach i biku największa, mimo że coś wiosło dwoma hantlami na raz nie bardzo mi wchodzi, ale [...]

[...] vinegrettu i majonezu imbirowo kokosowego II śniadanie to połowa obiadu :) cycek kurzy z dodatkami warzywnymi i mozzarella jw tylko więcej majonezu imbirowo kokosowego :) trening o 19 po treningu banan, czekolada gorzka i mleko modyfikowane naturalne wpc obiad: czyli druga połowa II śniadania kolacja: dorsz duszono smażony na maśle z cukinią, [...]

[...] 3x 10-12 5kg/ 5kg/ 3kg 5kg/5kgx10/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg ciężary powtórzone, ale ten trening nie daje za bardzo mozliwości na jakikolwiek progres, dropy są bardzo męczące, ale walcze! największą poprawę widzę w podciąganiu/ opuszczaniu, a tak to wiadomo, we [...]

[...] żółty Gouda jabłko---------------------------------------------jabłko 4."Obiad" (w szkole) 17.30 Gainer Mass XXL 50 g. mleko 250 ml. jabłko 5.Przed treningiem 20.00 Kasza gryczana 100g------------------------Ziemniaki 300 g.--------------------- Gainer Mass XXL Sałatka warzywna 150 g----------------------Sałatka warzywna [...]

[...] wielki (dłuższy ruch , dłuższy czas napięcia = większa praca wykonana przez mięsień ). Nadal nie mogę się przekonać że na planach full body trenujesz 50% mięśni. Wykonując trening na jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. A widzisz, tu dochodzi kolejna rzecz. W dobrym ,prawidzym treningu [...]

dzień redukcji 9 trening wg planu B całe szczęście bo czuję że mięśnie się nie zregenerowały do końca po poprzednim, ale chce sprawdzić jak ten plan będzie na mnie działał w dłuższej perspektywie na pierwszy ogień martwy ciąg 90 kg - jeśli chodzi o plecy to ciężar w miarę ok, ale nie jestem w stanie go utrzymać w rękach muszę zmieniać chwyt kilka [...]

2013-05-26 sobota - DT cykl 6 - dzień 11 waga - 90,0* po wczorajszym treningu czuję straszne domsy w pośladach - chyba ten rumun z hantelkami tak zadziałał, delikatnie w dolnym grzbiecie dziś już pomiar na nowej wadze i od razu rekordzik, czuję że za niedługo pęknie 90'ka dziś zrobiłem małe rozluźnienie w diecie, ale nadrobiłem to aktywnością [...]

[...] posiłków: Posiłek 1 http://imageshack.us/a/img580/8756/img20130225055853.jpg Posiłek 2 i 3(w szkole) http://imageshack.us/a/img854/5428/img20130225055427.jpg Posiłek 4(przed treningowy) http://imageshack.us/a/img5/2321/img20130225160032.jpg Posiłek 5(po treningowy) http://imageshack.us/a/img22/9192/img20130225191444.jpg Posiłek 6 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] powiesz,ale ja włożyłem w tą walkę całe swoje serce,walczyłem do ostatek swoich sił,więc dlaczego poniosłem porażkę.Otóż dlatego,że widocznie zbyt mało serca włożyłeś w trening.Następnym razem musisz sobie uświadomić pewien istotny fakt,a mianowicie,że powinieneś o wiele ciężej pracować na zwycięstwo niż twój potencjalny przeciwnik.Musisz [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

[...] brakowalo. Teraz juz kupilam napotrzebniejsze rzeczy i moge cwiczyc o kazdej porze %-) No to wracam do wypisek, mam nadzieje ze bede miala czas regularnie pisac :-) Co do treningu do zastosuje sie do tego co mi Marta napisala: FBW 2x/tydz. + kompleks sztangowy 1x + biegi w terenie z naciskiem na interwaly Moje ulubione interwaly 8-) Kompleks [...]

[...] folgowaniu waga pokazała ~93-94kg. Przynajmniej będzie co robić przed latem. 8-) Po świętach kupiłem sobie kettlebell 20kg do ćwiczenia w domu i jestem po 4 takich treningach. Nowe doznania, jest czasami podobnie jak ze zwykłymi ciężarami, a czasami zupełnie inaczej. "Całe" ciało jakoś więcej pracuje, brzuch więcej dostaje po dupie, [...]

[...] tak nie odczujesz różnicy między 2,0 a 2,5 więc lepiej tą lukę kaloryczną uzupełnić węglem i tłuszczem - lepiej dla Twojego samopoczucia. Węgle całą pulę (50g max) ładuj potreningowo z białkiem bez tłuszczu. Zaś same tłuszcze możesz rozłożyć do kolejnych posiłków po równo albo władować całe na noc - i tak jest ich mało. W DNT i węgle i tłuszcze [...]

[...] i musisz zwalniac - co do interwalow to zacznij od 30/30 i zrob 5 inetrwalow HIIT ciaganc w sprincie tetno do 90-95%mx przed i po 4 min rozruchu i koniec, co drugi trening dodawaj jeden interwal, az dojdziesz do 10, wtedy zmniejsz czas truchtu i rob 15/30 i znow zacznij od 5 inetrwalow i ciagnij zwiekszajac ile dasz rade co drugi [...]

Wtorek - 26.03.2013 Trening - Klatka, Brzuch W poniedziałek (wczoraj) trenowałem plecy. Miał to być już wysoko intensywny trening, ale niestety nie miałem okazji się porządnie wyspać i po pracy po prostu brakło mi już paliwa na intensywność. Wykonałem 6 ćwiczeń po 3 serie w zakresie 10-15 pow bez szaleństw z obciążeniem, a następnie delikatne [...]

poprawione do oceny: Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja • Rozpiętki 2s po 12 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 [...]